Профилактика Депрессии

Депрессия — состояние, о котором знает практически любой современный житель земного шара. По некоторым данным, от депрессии страдает более 300 миллионов человек в мире. По прогнозам ВОЗ, к 2020 году эта болезнь может выйти на первое место среди других заболеваний, обогнав даже сердечно-сосудистые. Уже сегодня она является самым распространенным заболеванием, которым страдают женщины.

Так что же такое депрессия, кто больше всего ей подвержен и как ее лечить?

Депрессия — (от лат. «давить», «подавить») официально признанное заболевание, для которого характерно состояние постоянного уныния, потеря интереса к любой деятельности, невозможность достигнуть удовлетворения от занятий, чувство неполноценности, вины, низкий уровень энергии, тревога, возможно возникновения мыслей о самоубийстве.

Депрессивные люди видят себя, свой опыт, свое будущее и весь окружающий мир в черном свете. Они склонны уменьшать свои достижения, таланты, заслуги и решительно не способны признать свои личные качества. Как правило, они считают других выше, важнее и компетентнее себя, несмотря на то, что на самом деле не уступают окружающим ни в способностях, ни в умениях. Их память функционирует так, что плохие воспоминания преобладают над хорошими, а пережитые положительные эмоции и чувства быстро тускнеют, забываются или просто не учитываются.

Как правило, депрессия возникает в результате сильных переживаний, например, при потере близкого человека, увольнении, утрате определенного статуса в обществе. Такая депрессия носит название ореактивной. То есть заболевание является реакцией на внешние ситуации. По мнению исследователей, этот вид депрессии является результатом и физиологических, и психосоциальных факторов, которые провоцируют стресс.

Кроме того, бывают ситуации, когда факторы, вызвавшие депрессию, не видны. В этом случае депрессия называется эндогенной, то есть идущей изнутри (около 35% случаев заболевания). Также существует понятие сезонной депрессии, когда люди долгое время находятся без солнца или в затемнённых помещениях. Иногда заболевание может развиться как побочное явление от приема лекарств (фармакогенная депрессия). Также депрессия может быть соматической, то есть проявляться как следствие соматических заболеваний.

 

КТО ПОДВЕРЖЕН ДЕПРЕССИИ

Депрессия может развиться у любого человека, однако определенные категории все-таки повержены заболеванию больше других. Прежде всего, это подростки и молодежь в возрасте от 15 до 24 лет, также молодые женщины детородного возраста (особенно молодые мамы), и последняя категория — пожилые люди старше 60 лет.

 

ТЕЧЕНИЕ БОЛЕЗНИ

Как правило, депрессия начинается слабовыраженно, например, проблемами со сном, раздражительностью. Если такие симптомы держатся дольше двух недель, то это явный сигнал о начале заболевания. В полную силу депрессия раскрывается через два месяца. Депрессия может сопровождать неврозами, при отсутствии лечения часто приводит к попытке самоубийства.

Обычно выделяют несколько групп симптомов, это:

 -физиологические проявления (бессонница, ночные  пробуждения,  повышенная утомляемость при обычных нагрузках, чувство слабости и упадка сил и т.д.);

-эмоциональные проявления (тревога, чувство внутреннего напряжения, недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки);

-когнитивные проявления (трудности сосредоточения, концентрации внимания, трудности принятия решений);

- поведенческие проявления (пассивность, трудности целенаправленной деятельности, избегание контактов). 

Установлено, что у больных депрессией раны заживают сложнее. Средняя продолжительность заболевания составляет от 6 до 8 месяцев, но иногда депрессия может стать хронической.

 

ЛЕЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ

Как правило, лечение депрессии проходит амбулаторно. Основными методами борьбы с заболеванием является лечение лекарствами и психотерапия

К сожалению многие отказываются принимать антидепрессанты, считая, что эти препараты вызывают привыкание и другие побочные эффекты. Современные лекарства практически безопасны, а правильный подбор препарата позволяет справиться с депрессией без каких-либо серьезных осложнений.

Лекарственная терапия при депрессии необходима не всем, в некоторых случаях удается обойтись без нее, лишь проведением курса психотерапии или даже изменением образа жизни. Те же, кто прошел курс медикаментозного лечения, отмечают значительные улучшения, главное из которых – возвращение вкуса к жизни. По утверждению некоторых специалистов, антидепрессанты бессильны в борьбе с депрессией, если человек не отказывается от вызывающего ее образа жизни.

 

ПРОФИЛАКТИКА

Чем же человек может помочь себе? Ошибочно представление больных, что аккуратный прием лекарственных препаратов и психотерапевтические занятия могут быстро ликвидировать депрессию. Крайне необходимо активное участие больных в самом процессе лечения.

Позаботьтесь о себе, побудьте чуть - чуть эгоистом. Уделите себе чуточку больше времени, расслабьтесь.

Всегда высыпайтесь. Ложитесь в одно время, закрывайте помещение от дневного света, это способствует выработке мелатонина (гормона сна).

Ведите активный образ жизни. Движение - лучший антидепрессант. Ежедневные прогулки на свежем воздухе дают организму энергию и сохраняют хорошее настроение. Физические упражнения или любая физическая деятельность помогают поднять настроение, и не просто потому, что Вы отвлекаетесь от своих проблем - повышается мышечный тонус. Активные упражнения заставляют мозг высвобождать естественные вещества - эндорфины. Эти вещества вырабатываются организмом человека и по своему действию близки к антидепрессантам и нейролептикам. Кроме того, упражнения заставляют Вас лучше относиться к себе самому, а когда Вы лучше относитесь к самому себе, то получаете новый заряд сил для дальнейшей борьбы с депрессией.

Ешьте здоровую пищу. Подумайте о вашем рационе, убедитесь, что пища с низким содержанием жира, с высоким содержанием белка, богата витаминами и минералами. Некоторые продукты имеют натуральные ингредиенты, что бы предотвращающие снижение настроение и поможет восстановить благополучие.

Общайтесь с друзьями и знакомыми. Депрессия изолирует, закрывает в стенах скорби. Если вы чувствуете, что не коммуникабельны, беспокоитесь, что ваши знакомые или друзья отстранились от вас и думают о вас плохо, попробуйте поговорить с ними об этом. Когда мы чувствуем себя плохо, меняются наши суждения о других. По возможности, старайтесь поддерживать прежние контакты с друзьями и коллегами.

Очень хорошо помогают предотвратить заболевание техники, которые побуждают к творчеству, к раскрытию человека, к пониманию глубинных проблем (музыкотерапия, цветотерапия, арт- терапия ароматерапия, танцевальная терапия), их также очень эффективно используются в психотерапии.

Сразу без консультации с врачом не используйте психотропные и психоактивные вещества. Алкоголь, наркотики, седативные препараты принесут лишь временное облегчение и вызовут зависимость.

Если у вас есть проблемы, с которыми не можете справиться, воспользуйтесь помощью психотерапевта. Это позволит вам принять своевременные меры. 

Печать